維持健康的體重是健康人生必需
Part3 為什麼我吃得感覺很養生，但肚子卻越來越大?

#越吃小腹卻越大的錯誤減重觀念

雖說脂肪從哪裡開始堆積是基因決定的。但，錯誤的飲食方式久了，會造成體質改變，而讓您更容易在小腹堆積脂肪!

小腹變大通常和「脂肪堆積、腸胃脹氣、荷爾蒙與水腫」有關，而飲食是主要影養因素之一:

1. 冰冷飲品、冰品
• 例如 優酪乳、冰咖啡、冰啤酒、冰淇淋…等。
• 機制：冰冷飲品和冰品會讓腸胃蠕動變慢，增加水腫與便秘機率(腸胃弱者則容易在喝下冰冷飲料後腹瀉)。
• 中醫觀點：寒涼損傷脾陽，造成消化力下降，食物易滯留，因而腸胃脹氣、濕氣堆積，久之腹部肥胖。

2. 大量生冷蔬果(減肥者的好朋友，但…真的是減肥的好幫手嗎?!)
• 例如 大量生菜沙拉、優格、西瓜…等。
• 中醫觀點：寒涼食物傷脾胃，運化失常，造成濕氣聚於下腹，形成「虛胖」與鼓脹感。且脾胃因冷受傷造成代謝下降，越減小腹越胖。

3. 高糖、高精緻澱粉飲食
• 例如 精緻蛋糕、手搖飲、甜點、果汁…等。
• 機制：血糖快速升高 → 刺激胰島素分泌 → 促進脂肪儲存，尤其存在腹部。
• 中醫觀點：糖分過多會「濕生痰」，濕氣困在下焦（下腹），造成腹部肥胖。

4. 高油、高熱量飲食
• 例如 炸雞、薯條、鹽酥雞…等。
• 機制：多餘熱量容易轉換成內臟脂肪，造成腹部突起。
• 中醫觀點：油膩食物易「阻礙脾胃運化」 → 濕濁積於腹部，久而化痰濁，形成腹部肥胖。


中醫怎麼看小腹越來越胖

中醫可簡單將胖小腹分成以下四證型，依證型不同，用藥和針灸方式也不同:
氣滯型：肚子很硬，常腹脹或放屁多、情緒經常緊張焦慮。
痰濕型：小腹軟軟的「虛胖」，易水腫、下半身胖、倦怠嗜睡感多
脾虛型：吃冷後容易腸胃不適(腹瀉腹脹)、手腳冰冷、面色萎黃、經常無力感
濕熱型 :下腹肥胖伴口苦口黏、易長痘、口渴、大便黏滯或臭

想要健康瘦小腹，除了調整飲食外，調整好體質才能事半功倍!

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